Đau khớp và cứng khớp do viêm khớp có thể là những thách thức hàng ngày. Trong khi các phương pháp điều trị thông thường có tác dụng kiểm soát tình trạng viêm và làm chậm sự tiến triển của bệnh, có những liệu pháp tự nhiên có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn cảm thấy như thế nào. Dưới đây là 7 cách bạn có thể giảm đau một cách tự nhiên
Châm cứu
Hình thức y học Trung Quốc này bao gồm việc đưa những chiếc kim mỏng, nhỏ qua da tại các huyệt cụ thể trên cơ thể. Nó được thiết kế để kích thích các dây thần kinh, cơ và mô liên kết, cải thiện lưu lượng máu và kích hoạt các chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.
Tốt nhất cho: viêm xương khớp, đau cơ xơ hóa, đau thắt lưng, đau cổ và vai, viêm bao hoạt dịch, hội chứng ống cổ tay
Tham khảo: Viêm xương khớp là gì?
Xoa bóp
Thao tác nhẹ nhàng với áp lực vừa phải đã được chứng minh là giúp giảm đau và cứng khớp, thậm chí cải thiện phạm vi chuyển động. Tuy nhiên, thời điểm là quan trọng. Lắng nghe cơ thể của bạn. Xoa bóp có thể không hữu ích trong thời gian bùng phát mạnh khi các khớp đặc biệt mềm và nhạy cảm.
Tốt nhất cho: viêm xương khớp, đau thắt lưng, đau cơ xơ hóa, viêm khớp dạng thấp
Thái cực quyền
Thái cực quyền là một môn tập luyện của Trung Quốc kết hợp các chuyển động nhẹ nhàng, hít thở sâu và thiền định. Nó đã được chứng minh là không chỉ làm giảm đau khớp mà còn cải thiện phạm vi chuyển động và chức năng, cũng như cảm giác hạnh phúc.
Tốt nhất cho: đau cơ xơ hóa, viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp
Yoga
Yoga là một môn tập luyện của Ấn Độ sử dụng hơi thở sâu, thiền định và các tư thế cơ thể. Nó đã được chứng minh là làm giảm đau và cứng khớp, cũng như cải thiện sự thư giãn và giảm căng thẳng.
Tốt nhất cho: đau cơ xơ hóa, viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, đau thắt lưng
Giảm cân
Giảm một pound sẽ loại bỏ bốn pound áp lực lên các khớp bị sưng và đau. Duy trì cân nặng hợp lý bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng với hoạt động thể chất thường xuyên. Đảm bảo rằng bạn chọn thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm quan trọng (trái cây, rau, protein nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt). Cố gắng tập thể dục ít tác động 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần.
Tốt nhất cho: viêm xương khớp
Vật lý trị liệu
Các nhà vật lý trị liệu có thể cung cấp nhiều cách khác nhau để giảm căng thẳng và áp lực lên các khớp bị đau và sưng. Chúng bao gồm liệu pháp thủ công và tư vấn về vị trí và chuyển động cơ thể thích hợp. Họ cũng có thể giới thiệu các thiết bị hỗ trợ như nẹp và nẹp để hỗ trợ khớp và chèn giày để giảm căng thẳng cho các chi dưới.
Tốt nhất cho: tất cả các dạng đau khớp (lưng, đầu gối, vai, bàn tay, cổ tay, mắt cá chân)
Kích thích thần kinh bằng điện qua da (TENS)
Thường được sử dụng bởi các nhà vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình, kích thích điện qua da (TENS) là một hình thức kích thích điện được sử dụng để giảm đau. Các điện cực nhỏ được đặt trên vùng bị ảnh hưởng và dòng điện từ được truyền qua da.
Tốt nhất cho: viêm xương khớp
0 Nhận xét